Comment perdre du poids avec un menu Ducan Protein Diet

Le régime Ducan pour la perte de poids a 4 phases avec des règles strictes (mais simples) qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de l'excès de graisse. En observant le régime protéique de Pierre Dukan, vous pouvez reconstruire sans douleur dans un mode de vie sain et faire la figure de votre objectif. Notre description détaillée de la méthode vous apprendra comment le menu du régime Ducan pour chaque jour et comment calculer le poids et continuer chaque phase du système.

Règles de régime

Pour les célébrités, la recherche d'un certain régime pour rester sous la forme fait partie de leur travail. Combien d'acteurs et de chanteurs se préparent au travail, Delgado? Et plus vite, ils peuvent se mettre en forme, mieux c'est pour eux. C'est là que les régimes, comme le régime alimentaire de Ducan, sont très populaires. Les adeptes les plus célèbres de ce régime sont Kate Middleton et Jennifer López.

L'essence du régime est un faible carbone, mais avec un plan de contenu riche en protéines pour le régime alimentaire, un régime d'Atkins similaire, qui est divisé en quatre phases.

Quel est le régime alimentaire de Ducan et comment ça marche?

Pierre Dukan, un médecin français spécialisé dans la perte de poids, a créé un régime dans les années 1970 après avoir été inspiré par le patient avec l'obésité qu'il a subie. L'homme a dit au médecin qu'il pourrait tout abandonner s'il l'aidait à perdre du poids, sauf la viande.

En 2000, Dukan a publié un livre dans lequel un régime a été présenté, sur la base de son expérience avec les patients. Le livre a atteint la popularité mondiale. Plus de 3 millions d'exemplaires ont été vendus dans le monde.

Premièrement, le régime alimentaire l'aide à découvrir quel est son «vrai poids». Le calcul du «véritable poids» prend en compte son sexe, son âge, son arrière-plan de la perte de poids et plusieurs autres facteurs. Alors ce sera votre objectif. Ce régime contient quatre phases conçues pour vous aider à atteindre votre poids objectif, selon le site Web du régime. La durée de chaque phase dépend de son «vrai poids».

Phase d'attaque

La première phase la plus agressive ressemble à une alimentation blanche (elle peut même lancer jusqu'à 1 kg par jour) peut durer de 1 à 10 jours, selon la quantité de kilogrammes dont elle doit être annulée. Il est autorisé à ne manger que des protéines animales maigres en quantités illimitées tout au long de la phase. Il boira également 6 à 8 tasses d'eau et mangera 1,5 cuillère à soupe de coupes d'avoine par jour.

Ce que vous pouvez manger: toutes sortes de viande maigre.

Comment planifier une phase d'attaque:

• 1-2 jours, si vous devez lancer moins de 5 kilogrammes.

• 3-4 jours si vous voulez perdre 5 à 9 kilogrammes.
• 5-6 jours, si vous avez besoin de perdre 10 à 18 kilogrammes.
• 7-8 jours, si vous avez besoin de perdre plus de 18 kilogrammes.

Les règles de la phase d'attaque pour laquelle vous devez:

1. Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour éviter le travail excédentaire des reins et de la déshydratation. Le régime alimentaire de Ducan est un régime riche en protéines, donc la protection rénale est très importante.
2. Mangez 1,5 cuillère à soupe. Féréations d'avoine dans la journée. Vous pouvez les mélanger avec du yaourt à faible teneur en matières gras ou de quelque manière que ce soit.
3. Marchez environ 20 minutes par jour. Il s'agit de la seule formation requise et recommandée par l'auteur de The Diet.
4. Si après les 5 premiers jours, vous ne verrez pas plus de résultats, accédez à la phase 2, même si vous avez planifié votre phase d'attaque plus longtemps.
5. Vous pouvez manger autant de produits que vous le souhaitez s'ils sont indiqués dans la liste:

• Bœuf, veau ou lapin
• Poulet et dinde sans peau ou à l'extérieur des ailes (qui n'est pas trop gras)
• Foie de bœuf, de veau ou de poulet
• Tout poisson (sauf les aliments en conserve dans l'huile ou la sauce)
• Mollusques et crustacés
• Jusqu'à 2 œufs entiers par jour ou une quantité illimitée de protéines d'oeufs
• Produits faibles en gras
• Édulcorants (sauf le fructose), les herbes, le vinaigre, l'ail, la moutarde, le ketchup extérieur sans sucre (modérément), l'oignon (comme des épices), le jus de citron (comme des épices, pour ne pas boire) et toute autre épice
• Gomme à sucre

Qu'est-ce qui doit être évité

• Fruit
• légumes
• Grain (sauf le son d'avoine)
• Doux
• Graisse
• Alcool

La phase d'attaque commence également par une marche rapide de 20 minutes chaque jour.

Plan d'énergie approximatif pour la journée pour le stade d'attaque

• Petit déjeuner: une herbe à pelouse bas
• Déjeuner: Kebabs de poulet tranchants
• Dîner: poulet et nouilles de shireaki

La phase d'alternance

La deuxième étape du régime dure autant que vous avez besoin d'atteindre le poids souhaité. Il peut durer une semaine, un mois et même plusieurs mois, selon l'objectif. C'est la période pendant laquelle vous pouvez commencer à ajouter des légumes à votre alimentation. Vous alternerez une journée de nutrition purement protéique et une journée de nutrition protéique mélangée à des légumes, vous augmenterez également la quantité de son d'avoine à 2 cuillères à soupe. par jour. La longueur de phase est basée sur le calendrier des 6 jours pour chaque kilogramme que vous souhaitez perdre, et dans la plupart des cas, la durée de 1 à 12 mois.

Pour aider à la perte de poids, les supporters de Ducan Diet recommandent 30 minutes pour marcher rapidement tous les jours.

Tu peux manger

• Toutes sortes de viande maigre, de porc, d'agneau ou de toute autre viande rouge
• Poulet
• Poisson et mollusques
• Écureuils végétariens, y compris le soja, le tofu, etc.
• Produits faibles en gras, comme le fromage cottage, le lait, le fromage à la crème, le yaourt grec, la crème sure et la ricotta
• Eau
• Des légumes tels que des légumes à feuilles vertes, des cultures racinaires, des champignons, des oignons, du brocoli et du cauliflor
• 2 cuillères à soupe. son de l'avoine
• Shirataki
• 1 cuillère à café d'huile de ravitaillement de carburant

Règles pour la deuxième étape pour laquelle:

1. Augmenter la consommation d'avoine à 2 cuillères à soupe. l. par jour.
2. Augmentez le temps de marche 30 minutes.
3. Alterner par jour avec des produits uniquement à partir de la première phase, avec une journée avec des produits des premiers + légumes de cette liste:

• Artichaut
• Asperge
• Aubergine
• Betterave (en quantités modérées)
• Brocoli;
• Choux de Bruxelles;
• Chou
• Carottes (modérément)
• Chou-fleur
• Céleri
• Chicorée
• Courgettes
• Concombre
• Aneth

• Haricots
• Oignons
• Champignon
• Oignon
• Poivre
• Citrouille
• Radis
• Feuilles de salade
• Oseille
• Soja
• Épinard
• Tomates
• Navet

Qu'est-ce qui doit être évité

• Fruit
• Légumes en amidon comme les pommes de terre et le maïs
• Grain
• Doux
• Graisse
• Alcool

Menu approximatif pour la journée pour la phase d'alternance

• Petit déjeuner: Tortilla avec saumon fumé
• Déjeuner: longueurs sur les feuilles de salade
• Dîner: rouleau de viande avec des champignons

1. L'alcool est interdit au cours des première et deuxième phases.
2. Le café et le thé sont autorisés à n'importe quel stade du régime alimentaire de Ducan, mais sans ajouter de sucre. De plus, vous pouvez ajouter du lait faible en gras à votre café, si vous le souhaitez.

Phase de fixation

Après que les deux premières phases l'ont aidé à perdre du poids, davantage de groupes alimentaires apparaissent progressivement au stade de fixation. Cette phase dure dix jours pour chaque kilogramme perdu et est conçu pour éviter le rendement de poids.

Il continuera à manger des protéines de ligue et des légumes de Necrany, ainsi que des glucides et des graisses, et un jour par semaine, il doit être purement protéique. Sa partie de son - 2 cuillères à soupe. par jour.

Pour maintenir le résultat, essayez de marcher au moins 25 minutes à un rythme rapide chaque jour.

C'est le moment où vous avez atteint le poids souhaité. Maintenant, vous pouvez manger tout ce que vous voulez (oui, n'importe quoi) grâce à Trick Food, mais pour ne pas récupérer le poids, vous devez suivre ces systèmes d'énergie en toute sécurité:

1. Pour chaque kilogramme perdu, il doit être dans cette phase pendant 10 jours. Par conséquent, les 10 kilogrammes jetés signifient qu'il doit être au stade de fixation dans les 100 jours.

2. Vous devez manger au moins un fruit chaque jour; Vous pouvez manger des fruits, à l'exception des bananes, des fruits secs et des cerises.
3. Vous pouvez manger jusqu'à 2 tranches de pain de blé entier.
4. Vous pouvez ajouter jusqu'à 40 grammes de fromage à votre alimentation pour chaque jour.
5. Il est autorisé à manger 2 portions (220 g) de produits avec une teneur élevée d'amidon par semaine. Vous pouvez choisir entre les pâtes (al-dent), le riz intégral, les lentilles ou les haricots. Évitez les pommes de terre et le riz blanc.
6. Une fois par semaine, vous pouvez avoir du porc ou de l'agneau.
7. Vous devez avoir une journée de protéines pures chaque semaine (seuls les produits sont autorisés au stade d'attaque). Il est recommandé de choisir jeudi, mais il n'est pas interdit de choisir d'autres jours.
8. Deux fois par semaine, vous pouvez fabriquer des aliments pièges, ce qui signifie que vous pouvez manger n'importe quoi, de la pizza ou des pommes de terre freris à la crème glacée et au gâteau au chocolat. Mais il y a des règles que vous devez suivre:

• Les portations doivent être raisonnables!
• Il devrait y avoir une différence entre les aliments pièges, au moins un jour.
• Profitez des goûts et ne vous dépêchez pas.
• Si possible, essayez de cuisiner à la maison.

Tu peux manger

• De 1 à 2 portions de fruits par jour (sauf les éléments suivants)
• 2 tranches de pain intégral par jour
• 40 g de fromage solide
• De 1 à 2 portions de produits d'amidon par semaine
• De 1 à 2 repas de piège (y compris une partie de chacun de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
• 2 cuillères à soupe. Avoine dans la journée

Qu'est-ce qui doit être évité

• Interdiction
• Raisin
• figue
• Cerise
• Alcool (sauf pour un verre de vin dans la nourriture de Trick)
• Sucre

Plan énergétique approximatif pour la journée pour le stade de consolidation

• Petit déjeuner: Tortilla avec légumes et fromage
• Déjeuner: grille de poulet sur des feuilles de salade avec des légumes
• Dîner: crabe et tomate

Phase de stabilisation

Cet ensemble de règles de pouvoir pour la vie qui vous aideront à maintenir les résultats et à vivre avec toutes vos forces.

La dernière étape dure à l'infini et est destinée à vous aider à ne plus prendre de poids. Il est très similaire à l'étape de fixation, mais vous permet de vous détendre un peu avec des glucides et des graisses. Un jour par semaine, il doit encore être purement protéique, et chaque jour, vous devez consommer 3 cuillères à soupe. Bran d'avoine.

Pratiquez également 20 minutes de marche rapide tous les jours, et il est recommandé de pratiquer des méthodes de mouvement actif, par exemple, utilisez une échelle au lieu d'un ascenseur.

Utilisez les mêmes recommandations que dans le stade de consolidation pour planifier la nourriture.

Tu peux manger

• De 1 à 2 portions de fruits par jour (sauf les éléments suivants)

• 2 tranches de pain intégral par jour
• 40 g de fromage solide
• De 1 à 2 portions de produits d'amidon par semaine
• De 1 à 2 repas de piège (y compris une partie de chacun de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
• 3 cuillères à soupe. Avoine dans la journée

Qu'est-ce qui doit être évité

Les produits ne sont pas interdits, mais doivent continuer à surveiller attentivement les parties.

Ce sont les trois règles de vie, sans laquelle une perte de poids efficace n'est pas possible par la méthode nutritionniste française:

1. Une fois par semaine, vous devez avoir une journée purement protéique.
2. Mangez 1-2 cuillères à soupe. l. Bran quotidien pour éviter la traction vers les aliments nocifs.
3. Restez actif et marchez au moins 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps (ce qui est vraiment difficile à croire), soyez simplement actif pendant la journée, en utilisant une échelle au lieu d'un ascenseur, ou partez, et ne montez pas de courtes distances.